我的腿後筋大概緊繃二十年有了吧？從高中開始，我在做前彎拉筋動作的時候，手指頭就一直沒辦法碰到地板，直到半年前物理治療師建議要拉筋，所以我腰椎有幾節的椎間盤縫隙狹窄，只是運氣好還沒有疼痛症狀，但是椎間盤縫隙狹窄的話，60歲以後應該會長骨刺，到時大概也得動刀。
不過全身肌肉都太緊繃，很多動作其實都不太適合我，一開始是找到這篇前彎教學。
其實這篇教學影片已經蠻不錯了，教我們把膝蓋彎曲，慢慢伸直膝蓋，持之以恆每天照著做就會不斷改善，也跟恐怖醫學的教學動作是一致的，只是這動作對我來說有兩個問題:
1. 我有駝背問題，前彎動作可能會強化駝背姿勢，讓駝背的相關肌肉更加緊繃。
2. 我也有胃脹氣與胃食道逆流的問題，前彎會壓迫到胃部，讓胃食道逆流。
所以做這個動作也不太適合我，最好的動作可能是動態拉筋，拉筋之餘又可以活絡筋骨，放鬆筋膜。我的物理治療師有做了一個動態拉筋，筋膜放鬆的示範影片，我們主要是參考第一個腿後腱拉筋動作，不過裡面的其他拉筋動作都可以日常生活中練習。
只是進行大腿拉筋動作看起來簡單，實際上需要注意的點蠻多的：
1. 脊椎要挺直，光是脊椎挺直就有三點要注意：
a. 不要駝背，要訣是讓肩膀往後，胸口挺出來，自然就不會駝背。
b. 不要聳肩或者拱腰。
c. 骨盆保持前傾，不要後傾，沒有保持前傾會產生屁股眨眼動作，將加大尾椎的壓力讓腰痛症狀加劇，一般來說，這個動作應該不至於會到屁股眨眼的程度，不過有的人可能習慣性的屁股扎眼，那就還是要注意，如果不知道屁股眨眼是什麼，可以看看這個連結。
2. 核心記住要用力撐住，挺胸收小腹。
3. 不要憋氣，可以在壓迫到腹部的時候呼氣。
這幾點要注意，不然不拉還好，越拉反而會讓脊椎狀況變得越糟，最好能夠做動作的時候請人幫你拍影片，跟示範的影片比較看看你是不是有挺直脊椎。
如果肌力不夠，或者是覺得要注意的點太多，上面的示範對你來說也太困難的話， 也可以用坐姿或是躺姿用重力幫你拉筋，一次拉一邊可以拉比較大的幅度，坐姿時一樣要注意上面說的要點，包含脊椎挺直與骨盆前傾等等。
另外，臀部肌肉拉筋也是必要的，臀部肌肉緊繃關係到老了以後要不要動刀更換人工髖關節，比較常用的拉筋姿勢有 4 字式跟鴿式，可以看看這篇瑜伽動作，這個是標準的 4字式與鴿氏，但是有的人可能肌肉太緊繃，條件不夠彎不下去，這時也可以考慮採用坐姿4字式。
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