核心運動基礎中的基礎

核心最基礎的姿勢大概就是 90-90 了，類似於死蟲的動作。

90-90基本上是在練核心 只是看起來好像躺著而已

看起來貌似很簡單，實際上要做到位的話，十分鐘就全身汗了，跟一般人去站立正姿勢的感覺類同，要挺胸縮小腹，同時在保持著挺胸縮小腹的狀態下，要把背部貼平地面，然後尾椎要往上舉起來，用腹肌的力量卷腹把尾椎舉起來朝天花版，背部一樣要保持貼平地面，在這一切動作保持住的前題下，還要維持呼吸平穩的頻率。

我第一次做這個動作的時候，做到位的前題下，光腳舉起來九十度就開始全身發抖了，不過我當時很少運動，如果常運動的人可能會好一點。

這種基礎動作建議是找專業人員幫助訓練肌肉記憶，比較安全的方式是找自費物理治療所上運動課，跟他說你要練核心基本動作，應該都會從90-90開始。這個基本動作練好了，可以加上死蟲式，最好是加上動作的動態死蟲式。

棒式這種已經算是相當進階的。動態棒式又更進階了，到了可以執行動態棒式的時候，基礎動作的肌肉記憶應該已經完成，差不多就可以自己練了。

自費物理治療所上半小時運動課的收費在500-800上下，半小時的課程內容，通常我回家就可以練一個月了，我練了半年才慢慢找到一些核心跟背肌的感受度，還在死蟲階段，不過臀部肌肉還是連感受度都還沒有練起來。